[...] nóg na drążku Łydki - wspięcia na palcach (maszyna)/ze sztangą na barkach/na siedząco ze sztangą na kolanach lub maszyna na siedząco Wypisałem tutaj wszystkie ćwiczenia jakie wykonywałem... kolejność partii jest taka jak robiłem, lecz wymienione ćwiczenia nie są zapisane systemem trening A/B/C tylko wypisałem je losowo (jeśli [...]
Uzupelniam caly tydzien na raz. Cos nie moglam sie zebrac, bo gapie sie caly czas na MP w kulturystyce w Kielcach. Emocje jakbym tam byla #-P 2016-04-18 - 2016-04-22 DNT (Poniedzialek - Piatek) Aktywnosc: tylko rower 45 - 60 min (codziennie). /SFD/Images/2016/4/24/be77fdd19eb2487fb4190263598c50b7.jpg [...]
[...] kiedy przychodzi czas na kulanie. Pan 'Głupi Jak Jasna Cholera' - to jeden z tych, którym starasz się pokazać technikę a oni po prostu nie potrafią załapać. Po 3 miesiącach ćwiczenia upa, oni będą pytać : 'okej, jeszcze raz : które ramię powinienem złapać?' Pan 'Lubię Zgrywać Geja' - uważa, że to zabawne zachowywać się jak gej i przerażać tym [...]
[...] sesji treningowej. - Duża "dynamika" treningu. Nie jest on monotonny gdyż praktycznie, co chwile zmieniamy sprzęt, ciężary. Nie robimy tu 5 seri tego samego ćwiczenia pod rząd. - Szybkie łapanie "suchej masy" (oczywiście przede wszystkim zależy to od diety). - Jest to trening, który nie pozwoli na to by nasze mięsnie [...]
[...] sobie parę rzeczy i myślę za 1-2 tygodnie zapiszę się na teorię. Komentarza do nowego planu Plan całkiem inny niż poprzedni, z naciskiem na łapy. Przerobiłem wszystkie ćwiczenia i jest dużo urozmaicanie co bardzo lubię, trochę taka inna wersja splita, ale dalej z zachowanie partii 2x w tyg :-) Na pewno nic nie będziemy zmieniać ew zobaczymy [...]
[...] wszystkim parę nowości dla mnie :-) na razie mam trochę problem z wyciskaniem młotkowym na klatkę, bardziej czuję barki niż klatkę, ale myślę, że z czasem nauczę się tego ćwiczenia. Jutro polecą łapy i dam komentarz do całego planu :-) Jutro jak wiadomo ścisły post, więc polecę na 3 posiłkach, w jednym dobiję mocno WW i białko. Znalazłem chyba [...]
Nogi słabo czujesz i dajesz na nie dwa ćwiczenia tylko? Ćwiczenia na biceps/triceps daj w wyższym zakresie niż 3-5 w poniedziałek, reszta może zostać na 3-5. I nie rób ciągle na 90% maksa tylko stopniowo zwiększaj. Nogi: Przysiad tylni 5s 6-8 pow. Mc na prostych 4-5s 10 pow Przysiad przedni wąsko albo wykroki chodzone 4s 12 pow. Żuraw 4s 10 pow [...]
Witam A więc ten plan znalazłem na necie ma to być trening na masę i o to mi chodzi mam 185cm wzrostu i 73kg wagi chcę dodać do tego treningu ćwiczenia na plecy ale nie wiem w jaki dzień i jakie są ćwiczenia na plecy proszę o pomoc
[...] pierwsze -zawsze warto spróbować a potem dzielić się uwagami-praca karku/szyi jest naprawdę nie wielka i nieodczuwalna- Głownie chodzi, by nie wykonywać w tym zadaniu tego ćwiczenia dynamicznie,z podrzucaniem ciężaru prostownikami i nogami. Ta pozycja także ogranicza wielkość ciężaru-czyli chroni nas przed kontuzją. A poza tym-też jakieś [...]
[...] 1 serię mój mąż, ok. 1 min. Ciężar jest duży jak dla mnie i prowadzi do upadku mięśniowego w drugiej lub trzeciej serii. Teraz to co miałam w poniedziałek: Nogi (obok nazwy ćwiczenia ilość serii i liczba powtórzeń w jednej) 1. Przysiady 4 x 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 x 15 (u mnie stojąc, bo brak takiej maszyny) 3 Wykroki [...]
[...] bokiem 3s 4. unoszenie sztangielek w opadzie 4s " troche za dużo wyciskań ale jak bardzo chesz to ok. Dorzucil bym coś wielostawowego na bok lub tył barkow ale wtedy moze byc za dużo ćwiczeń. przemyśl barki. brzuch ok. Piątek łapy też przeplatasz ćwiczenia jak w klacie i plecach. Triceps ok, biceps ostatnie ćwiczenie zrob młotkowym chwytem.
To bardzo podbne objawy do moich , a normalnie na treningach robisz mcpn ? U mnie ostatnio wszystko było ok , ale zachciało mi sie wiosła w pochyleniu i 55kg wystarczyło mi po to żeby ból wrócił .. :/ ale żadne inne ćwiczenia na plecy w których sie podpieram / jestem abrdziej stabilny / siedze nie przeszkadzają.
[...] ćwiczeń przeznaczony jest dla antagonistycznych grup mięśni (triceps-biceps). Zaś plecy i biceps to raczej nie są mięśnie antagonistyczne, więc jeśli na trening przypadają ćwiczenia na plecy i ćwiczenia na biceps, najpierw zrób "wszystko na plecy" potem "wszystko na biceps". O ile w tym przykładzie wydaje mi się mało istotne [...]
[...] akurat na takiej mniejszej ilości pow dużo lepiej potrafię wczuć się w ten grzbiet, bez jakiegoś szału na 140kg kończyłem, regresów nie robiłem, oszczędzałem siły na kolejne ćwiczenia. Wiosłowanie siedząc z drążkiem wyc. dolnego nachwytem - też ze szczytowym napięciem, w ostatniej serii miałem 80kilka kg, niewielkie obciążenie, ale grzbiet już [...]
Ok zastosuję progresję ciężaru. Przedramiona wyrzucilem. Narazie zostawilem po 2 cwiczenia na plecy i nogi bo nie wiem ktore najlepiej wywalic. Tak to wyglada.. TRENING A: NOGI: - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s 12/8 powt. - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 2s 12/8 powt. PLECY: - Martwy ciąg 2s 12/8 powt. - Podciąganie na [...]
[...] to się zepsuło przy treningu gdzie na koniec było wiosłowanie w opadzie i to mnie chyba dobiło, ból straszny nie mogłam się schylać nawet do umywalki, przestałam więc robić ćwiczenia ze sztangą. Po miesiącu plecy przestały boleć. Wczoraj miałam przysiad sumo i powienm szczerze ze dziś już czuję plecy... martwi mnie to bo bardzo mi odpowiadają [...]
[...] Za tydzień zwiększamy kg 3.Ściąganie wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem. 1x10 na 50 kg, 3x10 na 45 kg. Również unikam bujania tulowiem, skupiam się na technice ćwiczenia 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w lekkim pochyleniu na ugiętych kolanach. 4x10 6 bloczek ciężaru }:-( Ostatnio kolega polecił mi te ćwiczenie. Bardzo dobrze [...]